La citrulina es un aminoácido que se encontró por primera vez en la sandía. Todavía podemos encontrarlo en productos como la calabaza, los pepinos, el melón amargo o la calabaza. Desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo, pero a diferencia de algunos aminoácidos , no se usa para construir proteínas. Sin embargo, tiene un papel importante en el ciclo de la urea (por ejemplo, el amoníaco) de nuestro organismo , que se encarga de eliminar los compuestos nocivos . El producto final de este ciclo es la urea , que se excreta en la orina .
La citrulina no tiene un efecto directo en la construcción de masa muscular, pero tiene muchos otros beneficios para la salud de nuestro organismo:
- Aumenta el uso de aminoácidos esenciales durante el entrenamiento e inmediatamente después de su finalización.
- Puede contribuir a un ligero aumento en los niveles de la hormona del crecimiento después del entrenamiento.
- Apoya el suministro de sangre a todo el cuerpo.
- Contribuye a la reducción de la fatiga y también reduce la posibilidad de dolor muscular después del entrenamiento.
- Participa en la regulación del equilibrio ácido-base.
- Afecta la contracción de las fibras musculares y regula el flujo sanguíneo a través de tejidos y órganos.
- Limita la excreción de calcio, magnesio, potasio y sodio del cuerpo.
- Apoya la producción de óxido nítrico y la aparición de los llamados. «bomba muscular».
- Reduce la gravedad de la degradación del tejido muscular.
- Mejora el funcionamiento del metabolismo.
Como tomar citrulina
La citrulina en suplementos se recomienda principalmente para personas físicamente activas, pero debido a su acción versátil, también funcionará para personas que no practican ninguna actividad física. La dosis diaria de citrulina oscila entre 3 y 6 g . Lo mejor es repartir la suplementación con citrulina en dos porciones: una 30 minutos antes del entrenamiento y la otra durante el entrenamiento o por la noche .
Actualmente, en el mercado de suplementos , tenemos la oportunidad de comprar citrulina en dos tipos: L-Citrulina y malato de citrulina . Ambos apoyan eficazmente el entrenamiento, pero el malato se considera un suplemento más eficaz, que aumenta más favorablemente la aparición del fenómeno de » bombeo muscular « y contribuye a una mejor mejora del rendimiento .
Al escribir sobre citrulina, debo mencionar su seguridad y contraindicaciones . Aunque la citrulina es un suplemento muy seguro, puede causar diarrea , por lo que no se recomienda para personas que ya tienen problemas con el buen funcionamiento del sistema digestivo . La citrulina tampoco se recomienda para personas con enfermedades cardiovasculares ; en el caso de estas personas, es necesaria una consulta médica si desean complementar la citrulina .
Nuestra Opinión sobre el contenido de citrulina en Goat Stamina
Recomiendo de todo corazón la citrulina como suplemento para toda persona activa. La cantidad de propiedades positivas definitivamente hace de este suplemento uno de los más importantes. de antemano Sin embargo, debe recordarse que todo debe usarse con precaución y consultarse con una persona experta en el campo de la dieta y la suplementación, y en el caso de contraindicaciones de salud, con un médico.
¿Goat Stamina contiene citrulina, es saludable?
Los productos alimenticios están llenos de compuestos químicos que afectan los cambios bioquímicos y los fenómenos fisiológicos en el cuerpo. Sin embargo, al ingerir alimentos no procesados, es difícil aportar cantidades suficientes y significativas de ciertas sustancias para poder causar un efecto específico en la salud. Un ejemplo de tales compuestos es la citrulina, que se aisló por primera vez de la sandía, y hoy en día es conocida principalmente por atletas o personas con hipertensión.
¿Cómo funciona la citrulina en Goat Stamina?
La citrulina es un compuesto de aminoácidos que funciona en el cuerpo solo después de convertirse en compuestos químicos ligeramente diferentes. Las bacterias intestinales están involucradas en este procesamiento, lo que convierte al compuesto en cuestión en un prebiótico. Primero, como resultado de su metabolismo, se forma un aminoácido relativamente esencial, la arginina, que luego conduce a la estimulación de la síntesis de óxido nítrico.
Efecto diastólico del óxido nítrico
El óxido nítrico, a su vez, tiene un efecto diastólico en los vasos sanguíneos, y este efecto se denomina vasodilatación (agrandamiento y relajación de las paredes de los vasos sanguíneos). Gracias a este efecto, más oxígeno y nutrientes llegan a los tejidos periféricos desde el torrente sanguíneo, lo que es muy apreciado por las personas físicamente activas. La vasodilatación también es un fenómeno deseable en la población de personas que luchan contra la presión arterial demasiado alta y aquellas que comen mal y no se preocupan por la higiene de su estilo de vida.
Excreción de citrulina y amoníaco
Otra función importante de la citrulina es la participación en el ciclo de la urea y, en pocas palabras, la excreción de amoníaco, que en exceso puede ser tóxico. Este ciclo es esencial para la vida. La «mejora» de su curso es de gran importancia durante el esfuerzo físico, ya que el amoníaco intensifica la sensación de fatiga.
¿La citrulina que contiene la bebida para gamers, Goat Stamina es saludable?
La citrulina es una sustancia que se encuentra naturalmente en los alimentos y se considera saludable. Su impacto en el sistema cardiovascular y los procesos de desintoxicación no solo puede ser un elemento del desarrollo deportivo o la terapia de algunas enfermedades del estilo de vida, sino que también puede apoyar la prevención de trastornos de salud en años posteriores de la vida.
Efecto sobre la presión arterial
La hipertensión es peligrosa no solo para los vasos sanguíneos, sino también para la psique humana y, sobre todo, para el estado de ánimo y las funciones cognitivas. Reduce la calidad de vida y aumenta el riesgo de otras enfermedades potencialmente mortales.
¿A quién más puede ayudar Goat Stamina por su contenido en citrulina?
La suplementación dietética con citrulina debe ser considerada por personas que consumen pequeñas cantidades de frutas y verduras en su dieta (deficiencias de magnesio y potasio), pescado, semillas y aceites vegetales (deficiencias de omega-3), así como aquellas que luchan con trastornos del sueño ( como consecuencia del trabajo por turnos) o adicciones, principalmente al tabaco y al alcohol.
¿Cómo usar Goat Stamina por su contenido en citrulina?
La citrulina se puede utilizar sola como malato de citrulina o en combinación con otros compuestos sinérgicos. El compuesto sinérgico básico es la arginina, que se encuentra con mayor frecuencia en forma de alfa-cetoglutarato de arginina. La citrulina generalmente está disponible en forma de polvo soluble en agua, que debe tomarse aproximadamente una hora antes de la actividad física planificada, o en porciones más pequeñas en cualquier momento en días sin actividad. La dosis tanto para la salud como para el deporte es de una media de 6 g al día.
Bibliografía:
Efectos de la suplementación con citrulina en el rendimiento del ejercicio en humanos: una revisión de la literatura actual
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
Una revisión crítica de la suplementación con malato de citrulina y el rendimiento del ejercicio
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34417881/
Suplementación con l-citrulina: impacto en la salud cardiometabólica
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30029482/